常见食物营养成分说明

2015-03-31 20:08:22 来源：编辑：jirou001

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建议用带有刻度的杯子来估算食物量。

淀粉	80 卡路里	15 克碳水化合物 , 3 克蛋白质 , 1 克脂肪
面包玉米饼饼干全谷物食品干麦片，不加糖干麦片，加糖面食水稻玉米爆米花马铃薯（小）土豆泥红薯南瓜煮熟的蚕豆，豌豆，扁豆	30 克 1 (15 厘米) 4-6 片(20 克) 125 毫升 175 毫升 125 毫升 125 毫升 80 毫升 125 毫升 720 毫升 1 (85 克) 125 毫升 80 毫升 250 毫升 125 毫升	大多数的淀粉是很好的 B 族维生素来源选择全谷物食品 '所有自然的 100%全麦' 面包、意大利面、玉米粉圆饼，和糙米等营养素和纤维素。结合谷物（淀粉）的豆类，为他们免费的蛋白质和纤维结合谷物（淀粉）加奶 (牛奶) 或奶酪（肉）优质的蛋白质
蔬菜	25 卡路里	5 克碳水化合物 . 2 克蛋白质
生吃的蔬菜煮熟的蔬菜西红柿或蔬菜汁	250 毫升 125 毫升 125 毫升	选择更多深绿色多叶和深黄色蔬菜如菠菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、辣椒。
水果	60 卡路里	15 克碳水化合物
新鲜水果甜瓜（哈密瓜，西瓜等）水果罐头干果果汁	1 个 360 克（250毫升） 125 毫升 60 毫升 125 毫升	选择整个水果纤维选择柑橘类水果如橙子，西柚，或桔子。
肉类 & 替代品	35-145 卡路里	7 克蛋白质 , 0-13 克脂肪
肉，禽，鱼奶酪鸡蛋花生酱豆腐煮熟的蚕豆，豌豆，扁豆	30 克 30 克 122 毫升 115 克（125毫升） 125 毫升	选择瘦肉类,比如鸡肉、鱼和瘦肉，用来替换高脂肪肉类和脂肪替代品。限制油炸或添加脂肪。每周至少吃两回鱼。
牛奶	80-150 卡路里	12 克碳水化合物 . 8 克蛋白质 , 0-8 克脂肪
牛奶酸奶	250 毫升 250 毫升	用低脂牛奶代替高脂肪的牛奶
脂肪	45 卡路里	5 克脂肪
油蛋黄酱奶油奶酪沙拉酱花生米	5 毫升 5 毫升 15 毫升 15 毫升 10 粒	补充不饱和脂肪。吃适量的饱和脂肪。限制不吃反式脂肪，吃富含饱和脂肪酸的食物。检查食品标签上的营养成分。
糖果	热量各不相同	15 克碳水化合物
冰淇淋饼干糖浆果酱或果冻糖布丁松饼或蛋糕	125 毫升 2片 15 毫升 15 毫升 30 毫升 60 毫升半个	谨慎地选择甜食，因为他们是高糖。