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　　都市懒人营养餐——燕麦彩虹酸奶

　　周末结束后第一天工作，急需满满正能量。独家试做的燕麦彩虹。酸奶仍然用的是老外流行的overnight oatmeal的吃法，只是这次色彩更为缤纷绚烂，口感愈发有层次感。这次选用了草莓、甜橙、香蕉、绿囊奇异果、车厘子、蓝莓。这些水果来代表拥有赤橙黄绿青蓝紫的彩虹。将这些水果洗净后切丁，接着一层即食燕麦片，一层酸奶，一层水果丁，如此层层叠放在透明广口碗中，然后放入冰箱冷藏室中过夜。经过一整夜，水果+燕麦片+酸奶已然成了好朋友，口感融合得非常perfect啦!高纤+饱腹感强+口感独特，营养丰富!排毒润肤!最最重要的是，色彩那叫一个好看到不行，色觉上都有很好的效果，心情会变得无比的愉悦!提升正能量up up up!

　　点评：

　　1、多种水果。里面含丰富的维生素C、花青素等等，对免疫系统、皮肤、心血管都有很好的作用。燕麦也会减低胆固醇，增加饱腹感，是减肥瘦身不可以少的健康食品。酸奶的好处就更不用说了，比鲜奶有更高的营养价值，乳酸菌对肠胃非常的好，促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而有防癌作用;抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素，有排毒的功效;同样有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。

　　2、这个做法非常简单。只要临睡前把这些东西混在一起，放冰箱就可以了第二天早上就可以起来吃了，适合懒人一族!这里有两点建议:(1)燕麦片尽量选择无糖无添加的即食麦片，这样更健康。(2)早上起来的时候，酸奶刚从冰箱拿出来，会有一点冷，如果不习惯冷的话，可以适当加热一下，可以用微波炉稍微叮一下，温度接近人的体温就可以了，不要太高温，否则营养会有所减弱。

　　3、里面的水果也可以根据个人的喜好，增加或减少。这份精美的燕麦彩虹酸奶既可以当早餐，也可以当上午或下午加餐用，一举几得!对瘦身塑形，养颜排毒，增加免疫系统都有很大的好处，男女老幼都适合的，最关键的就是可以懒!适合大都市忙碌生活的你!

　　汤教练平时除了喜欢健身运动以外，喜欢摄影，音乐，旅游，更喜欢健康的美食，经常到不同地区旅游的时候会收集各种各样的健康美味可口的餐谱，而且会经常亲自下厨，经过不断改良和不断创新，做一些简单，容易操作，适合都市繁忙人士的懒人健康营养餐，想知道汤教练更多的独家私人健康营养餐是怎样做的吗?那就要多留意汤教练的进一步信息吧，再配搭汤教练为你私人订制的健身计划，简直就是完美!快来订制这么完美的健身计划和汤教练健康营养餐单吧!

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