那健身前吃什么能提升能量呢

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那健身前吃什么能提升能量呢

2014-12-25 12:12:23 来源：未知编辑：jirou001

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　　为了有力气健身，不少人在健身前都会大吃一餐，并以高糖高热量为吃进肚的优先考虑。但其实这些食物中有不少你都是不应该吃的！吃错的话随时会令你在未健身之前，就已经令之后的心力通通白废了。到底有什么你是不应该吃的呢？

　　第一类: 高糖食品

　　例如是朱古力冬甩或者是焦糖布甸。看上去很好吃,又觉得糖份这么多,应该给你很多力气吧?但结果其实是则则相反!这么甜和精练碳水化合物的食物会令你血糖水平突然抽高,但来得快去得快,在你用力举重时力气突然间就会消失。

　　第二类: 快餐

　　快餐卡路里如此高,吃下去就像巨型能量砖头般塞在你的胃里。你恨不得立即它立即变成能量让你出用做运动?完全错了!快餐的脂肪如此高,往往最少需要4小时才完全消化。这个消化过程,会令你身体所有血液都自动流到胃里去进行消化,而非让你出力做运动。效果事倍功半!

　　第三类: 空肚?

　　以为空肚做运动可以让你的身体直接消耗脂肪? 先不说能否消脂, 这样做的效果是令你直接消耗你肌肉内的糖原, 令肌肉更快感随疲劳。如果想消脂, 最好在运动前先吃一些比较轻量的食物例如是一些生果或者是乳酪, 这样就可以令你身体的运动效能直接提?。

　　第四类: 能量饮品?

　　这个到底是好是怀? 主要视乎你在什么时间喝! 不少研究都指出, 运动前喝下少量咖啡因饮品可以令你体力提?, 但问题是这些能量饮品同时有大量糖份, 可能令你在运动途中突然无力。而如果你习惯在晚上健身, 喝能量饮品的后果可能是令你无法入睡, 作息时间被打乱的后果就是健身的进度亦被打乱, 肌肉也无法增长喇。