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　　我们人体每天的细胞运作都需要一定的热量和维他命。如果我们每天没有补充到足够的热量和维他命的话，细胞就会缺乏活力，导致人体的疲劳。以下简单介绍一下能有效 “消除”疲劳的食物及饮食习惯。

　　能够有效 “消除”疲劳的食物:-

　　首先，人体70%由水份构成，所有的新陈代谢都需要靠水来完成，而且水中的矿物质最易被人体吸收。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积过多废物，如果多喝水的话，人的精神就会好。(所以每天 8 杯水不但可护肤的说…)

　　补充钙质可多吃：牛奶、黑芝麻、豆腐

　　补充镁：果仁、海鲜

　　补充铁质：瘦肉、菠菜

　　最后，最重要的是多吸收维他命B群，因为维他命B群会参与体内能量的代谢，它跟红血球的形成有重要的作用，所以它对于我们增强体内和对抗疲劳是非常有效的维他命。

　　有效 “消除”疲劳的习惯:-

　　长期不吃早餐的话，身体就会启动原来储存在体内的能量。能量用完，身体就会产生疲劳。

　　过量饮用咖啡会使精神长期处于兴奋状态，影响身体休息。咖啡因饮料每天不超过三杯。

　　常吃甜食会造成血糖不稳定，会加重疲劳感觉。

　　常吃蔬菜、水果，可有效缓解疲劳。