肌肉网推荐：健美训练后营养补充(2)

　　水合肌酸

　　许多健美爱好者通过补充肌酸来帮助肌肉增长，但很多人不知道，服用肌酸过程中需要大量补充水分才能促进其增肌作用的发挥。因此，正在服用肌酸的健美爱好者更要注意运动后补水，以使体内的肌酸充分水合。

　　如何补充：运动后越早补充水与盐分，就能越快纠正水盐代谢的失衡。因此，一旦你停下来準备休息，就要立刻把水杯送到嘴边。但注意切不可补充纯水或矿泉水(电解质含量很低)，运动后补大量的纯水会引起明显的多尿，导致脱水、血浆渗透压和钠浓度的迅速下降。含咖啡因的饮料及茶饮料由于具有利尿脱水作用也不适于运动后饮用。在运动后应该以稀释的盐水或是运动饮料补充水分和电解质。

　　要想知道在运动中流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，这对许多健美爱好者来说并不困难。每减少1公斤的体重，就需要补充1升至1升半的水分。若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉判断补水量。但是口渴感觉并不灵敏，即使喝进去的水并不足以完全补充流失的水分，但已经不感到口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯(约500毫升)的水，才能补充足够的水分。另一个明显的指标是排尿的情况，如果在运动后排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水分，直到排尿量恢復正常，而且尿液颜色变得很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水分。

　　食品选择：

　　推荐的饮料：运动饮料，淡盐水，果汁等

　　拒绝的饮料：白开水，矿泉水，咖啡，茶等。

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