女生的生理期是一个非常脆弱的时期,很多女生在这个时候会有腹疼等现象出现。这个时候如果疼痛感明显,大家不要去做激烈运动。在姨妈期间之前,我们可以制定一些生理期的健身和饮食计划,那么今天我们就介绍一个姨妈期的健身与饮食计划,大家一起去看看吧!
姨妈期的健身计划
生理期前三天可以不要运动,多休息,后面可以练习瑜伽等舒缓的运动。
姨妈期的饮食计划
7日经期调养食谱Day 1:
热量1340大卡、蛋白质69公克、脂质45公克、糖类165公克
早餐(早餐店):
起司蛋饼;无糖红茶(1杯)
午餐:(外卖)
照烧鸡肉潜艇堡;无糖绿茶
点心:
牛奶(240ml)苹果(1拳头)
晚餐(铁板烧);白饭(半碗);干煎鸡肉(1份);豆芽+高丽菜(1盘);香蕉(1根)
7日经期调养食谱Day 2:
热量1300大卡、蛋白质54公克、脂质43公克、糖类173公克
早餐(自己煮):
香菇芋头粥: *米(40g)、香菇(2朵)、芋头(30g)、虾米适量
皮蛋豆腐:皮蛋(半颗)、嫩豆腐(1/4个)、酱油膏适量
午餐(自己煮):
干拌面:面条(40g)、酱油、乌醋适量
清炒高丽菜:高丽菜(100g)、橄榄油(10g)、蒜头适量
点心:
无糖优格(200g)小芭乐(1颗)
晚餐(自己煮):
高丽菜杂炊饭:白米(60g)、高丽菜丝(30g)、红萝卜丝(20g)、四季豆(20g)、秀珍菇(30g)、盐、白胡椒粉适量
干煎鸡胸肉:鸡胸肉(1手掌)、橄榄油(10g)、黑胡椒适量
葡萄(10颗)
7日经期调养食谱Day 3:
热量1400大卡、蛋白质57公克、脂质40公克、糖类204公克
早餐(自己煮):
烤土司(1片)
黄金炒蛋:鸡蛋(1颗)、奶油(5g)
生菜沙拉:美生菜(20g)、洋葱(5g)、小番茄(5颗)、和风酱适量
午餐(自己煮):
白饭(1碗)
毛豆炒虾仁:虾仁(15只)、半熟毛豆(半碗)、蒜头、辣椒、米酒适量
苦瓜排骨汤:苦瓜(30g)、小排骨(3块)、葱花、盐适量
点心:
无糖优酪乳(200ml)
橘子(1颗)
晚餐(自己煮):
番茄肉酱义大利面:义大利面(60g)、洋葱(20g)、洋菇(10颗)、大番茄(20g)、绞肉(35g)、橄榄油(10g)、番茄罐头适量
清蒸时蔬:青花菜(40g)、红萝卜(20g)、栉瓜(20g)
西瓜(180g)
7日经期调养食谱Day 4:
热量1350大卡、蛋白质61公克、脂质44公克、糖类172公克
早餐(早餐店):
全麦苜蓿芽鲔鱼吐司 无糖豆浆(200ml)
午餐(面店):
清炖牛肉面(小碗)烫深绿色青菜(1拳头)小芭乐(1颗)
点心:
无糖优酪乳(200ml)
晚餐(西餐):
蛤蛎义大利面(1盘)生菜沙拉(1份)奇异果(1颗)
7日经期调养食谱Day 5:
热量1210大卡、蛋白质48公克、脂质42公克、糖类160公克
早餐(早餐店):
杂粮馒头(1颗)无糖鲜奶茶(1杯)
午餐(西式料理):
饭(1小碗)马铃薯炖肉:马铃薯(半碗)、肉(1手掌);生菜沙拉(1份);时令水果(1拳头)
点心:
全脂牛奶(240ml)腰果(7颗)
晚餐(中式料理):
糙米饭(1小碗) 卤牛腱(1手掌)木耳炒红萝卜(1手掌)柳橙(1颗)
7日经期调养食谱Day 6:
热量1320大卡、蛋白质51公克、脂质46公克、糖类178公克
早餐(自己煮):
燕麦优格:燕麦3汤匙、优格300ml 柳橙(1颗)
午餐(自己煮):
麻油鸡蛋面线:手工面线(半捆) 、鸡蛋(1颗) 、麻油(10g)、老姜、枸杞适量
烫地瓜叶(100g)
点心:
无糖优格(200g)奇异果(1颗)
晚餐(自己煮):
白饭(1碗)
干煎鲑鱼:鲑鱼(半手掌)、青葱末、米酒少许、橄榄油(5g)、黑胡椒、柠檬汁适量
蔬菜汤:高丽菜、花椰菜、洋葱、胡萝卜 (共250g)、橄榄油 10g、盐巴、黑胡椒适量
圣女番茄(15颗)
7日经期调养食谱Day 7:
热量1450大卡、蛋白质63公克、脂质50公克、糖类187公克
早餐(自己煮):
蛋饼:鸡蛋(1颗)、蛋饼皮(1张)、橄榄油(10g)低脂牛奶(240ml)
午餐(自己煮):
青椒牛肉炒饭:白饭(120g) 、牛肉(70g)、香油(5g)、青椒(半个)、酱油、黑胡椒、盐适量
清炒四季豆:四季豆(70g)、蒜头适量、橄榄油(5g)
点心:
无糖优酪乳(200ml)小芭乐(1颗)
晚餐(自己煮):
咖喱饭:白饭(1小碗) 、咖喱块(半块) 、鸡胸肉(半手掌) 、马铃薯(45g) 、红萝卜(20g) 、洋葱(10g)
清蒸花椰菜:花椰菜(70g) 、橄榄油(5g)
莲雾(1颗)
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