我们都知道在减肥期间,除了保证充足的运动之外,还要控制热量的摄入。我们在减肥时既要保证正常的营养,还要降低脂肪和热量的摄入。所以在制定饮食计划的时候要考虑到这些方面。那么我们介绍一个科学的快速减脂饮食计划,大家一起去看看吧!
快速减脂饮食计划的原则
1.保证每天至少400-500ml的饮用量
人体中的水分保持充足,不仅可以相对有效的控制饥饿感,还可以提高你的新陈代谢率,有助于减脂训练。
2.用优质蛋白质
蛋白质同样具有加快新陈代谢的作用,它还是肌肉形成的重要营养物质,所以建议在减脂餐中也可以加入适量的蛋白质。
3.加多种蔬菜
健身减脂餐必定离不开蔬菜,但是千万不要听别人说一种蔬菜好,就一直吃一种,这样也是不行的,单一的蔬菜不可能提供全部的营养物质,只有多种搭配起来,营养才会丰富。
科学的快速减脂饮食计划
星期一
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
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