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对于很多男性朋友来说，健身的主要目的在于增肌，但是想要增肌，也要先把体脂率降下来，身体的线条才能变得更加好看，对于女性朋友来说也是如此。健身三分靠练，七分靠吃，知道怎么吃东西特别重要。吃对了东西，就算不是每天都锻炼，也会收到很好的效果。下面就给大家介绍一个减脂健身餐食谱，看看一日三餐怎么吃才合适。
早餐：注意适量
想要减脂健身，其实没有必要太纠结早餐。也不要安慰自己，说早餐不吃是为了减肥。实际上不吃早餐对身体非常不好，时间长了不仅胆囊会出问题，胰腺也会受累，最主要的是不吃早餐并不能减肥。有一上午的时间要工作学习，肚子里是一定要吃一点东西的。只需要适量就好，吃包子喝粥或者吃馄饨都没有问题，西式的面包牛奶也可以，但是一定要吃。
午餐：少油少辣
想要减脂健身，午餐少油是肯定要注意的。主食也不要吃太多，是平时的三分之二或者一半都可以，菜可以正常吃，但是油一定要少，淀粉类食物也要少吃，比如红薯和土豆，多吃这些是很容易囤积脂肪的。至于少辣，主要是因为如果菜品过辣，会刺激人吃更多的主食，主食吃得多了，想要减脂也就更困难了。因为主食里面的热量是很多的，最好要少吃。
晚餐：水果酸奶
如果想要减脂健身，晚餐是不建议吃正餐的，可以稍微喝点汤，清汤，或者吃点水果，喝点酸奶，有饱腹感就好，避免因为太饿点外卖，吃宵夜，然后减肥计划又付之东流。晚餐不吃也是不太好的，有想吃的欲望一定要吃，只不过要吃得健康一点。
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