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在健身的过程中，很多人的目的就是瘦身，而瘦身其实是要搭配一定的饮食的，并不是说只需要运动就可以达到。比如说我们在运动过程中没有做到饮食合理的话，很可能锻炼掉的热量都不足，我们摄入的热量，这样的话锻炼是没有效果的。那接下来我们就一起来看一下，健康瘦身食谱，一日三餐吧！
早餐
在每个人的一天当中，早餐是最不能够被忽略的，虽然有些人总是忽略早餐，觉得这样可以瘦的更快，但其实早餐不吃对身体有很大的危害。早餐的选择可以选简单一些的，比如说牛奶搭配上全麦面包，或者是选择水蒸蛋以及酸奶和坚果的混合。这些都是能够让大家吃了以后精力充沛的面对接下来的一天的，而且这些都能够达到一定的营养需求，对于大家的早餐来说也没有太大的负担，等到午饭的时候也不容易，有特别明显的饿肚子的感觉。
午餐
午餐是一天当中能够注入最大能量的一餐，我们在吃午餐的时候是一定要吃一些能够有饱腹感的东西的，这样的话一天才会有活力，到了晚上才不会非常饿，导致晚餐吃特别多。午餐的时候可以选择牛排来做主食，也可以选择通心粉，这些都是脂肪含量不高的，而且牛排是含有高蛋白质的。另外，大家也不用担心肉类会让自己长胖，在吃水果的，蔬菜的基础上，我们还是要吃一些肉类的，比如说虾肉，金枪鱼，三文鱼，这些都是不会长胖的。
晚餐
对于要减肥瘦身的人来说，晚餐是最需要注意的，在晚餐的饮食上，我们要尽量低糖低盐，并且少热量，最好吃一些，能够有一定饱腹感，但是脂肪含量非常低，并且含有膳食纤维的东西，那么，这些东西自然就是粗粮了，比如说玉米就是一个非常经典的代表。能够促进肠道的蠕动，帮助我们排除体内多余的废物，并且吃了以后也不容易长胖。吃玉米的同时，可以搭配一些简单的蔬菜，比如说西兰花，生菜等等，蔬菜的摄入是要保证我们一天的维生素供给充足的。
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