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　　此饮食计划适合，减脂增肌人群。

　　减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。

　　起床后

　　一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平

　　早餐

　　鸡蛋4个(2个蛋清)

　　全麦面包2片或麦片50克

　　花生酱5克

　　中餐

　　主食100克

　　蔬菜200克

　　肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐。餐后1小时补充一份水果

　　训练前1小时

　　红薯100克

　　蛋白20克

　　训练后

　　乳清蛋白一份+香蕉2根

　　晚餐

　　主食50克

　　蔬菜200克

　　肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐

　　睡觉前

　　鸡蛋蛋清2个（或者用缓释蛋白） 睡觉前3小时不再补充任何碳水化合物

　　(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)