肌肉网

（图片来源bb网）

　该计划适合，不易增加体重的人群。

　　这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖，他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然，大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的，身体的支出大于摄入，所以体重一直增长困难。

　　解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳水。通常这类人群常年体脂很低，过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标就是增重，无论是脂肪还是肌肉。这类人群适合使用热量较高的增肌粉。以下计划增肌粉用量以康比特冠力重链（新款增肌粉）为例。

　　起床后

        一勺增肌粉   刷牙后可以饮用

　　早餐

        鸡蛋4个(2个蛋清)

　　牛奶250毫升

　　馒头或面包100克 洗漱完毕后即可进餐

　　中餐

        主食200克

　　蔬菜不限

　　肉150~200克 主食的种类没有限制，青菜和肉尽量多吃点。餐后1小时补充一份水果

　　训练前1小时

        全麦面包50克

　　牛奶250克 训练前要适当的补充一点碳水化合物和少量蛋白质

　　训练后

        2.5勺增肌粉  训练后30分左右补充

　　晚餐

　　(训练后1小时) 主食200克

　　蔬菜不限

　　肉150~200克 尽量以米饭和粗粮为主，肉和蔬菜不限

　　睡觉前

        1勺增肌粉 睡觉前30分钟内使用即可


   再附一份健身计划：
   注：第四天为休息日，若在家锻炼可以用相应部位的哑铃动作来修改该计划。