肌肉网

　　即使不是所有人都想像阿诺一样强壮，但他确实是健身界的神话级人马，他除了超级努力地训练外，膳食亦是他非常注意的一项事情。究竟他在准备比赛时，是吃什么呢？一定是非常大量的蛋白质吧！但怎样吃、什么食物、以及怎样安排，相信大家一定非有兴趣知道，我们一起看看Muscle and Fitness提供的饮食计划！

　　早餐

　　3 炒蛋

　　1 杯麦片

　　1 杯橙汁

　　1 杯低脂牛奶

　　小食

　　15-20粒果仁

　　1 苹果／香蕉

　　午餐

　　2 片全麦面包

　　1 片大鸡胸肉

　　1 苹果

　　1 杯低脂牛奶

　　小食

　　3 片芝士

　　1 香蕉

　　锻炼后

　　25g 奶源蛋白粉

　　25g 蛋源蛋白粉

　　一杯低脂牛奶，并混合以上的蛋白粉

　　晚餐

　　八分熟牛排

　　1个土豆

　　大量沙律(主要为蔬菜及生果)

　　小食

　　1 杯低脂牛奶

　　2,750 卡路里

　　256g 蛋白质

　　271g 碳水化合物

　　90g 脂肪

 

施瓦辛格体型计划