肌肉网

　　肌肉网注：此计划适合运动员参考，业余爱好者不用过细考虑。

        ———————————————————————————————5 AM

　　一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉

　　10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。

　　———————————————————————————————6:30 AM

　　在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。

　　———————————————————————————————7:45 AM

　　一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。

　　———————————————————————————————9:15 AM

　　6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。

　　———————————————————————————————11:45 AM

　　两杯米饭，5盎司鱼

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　　1:15 pM

　　在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。

　　———————————————————————————————2:40 pM

　　一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。

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　　4:00 PM

　　三勺增重粉，一杯麦片。

　　———————————————————————————————5:50 pm

　　4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。

　　———————————————————————————————8:00 pm

　　一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。

　　———————————————————————————————9:15 pm

　　外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。

　　———————————————————————————————11:30 pm

　　一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉

　　10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。

　　———————————————————————————————下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。

　　2 AM

　　一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。

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　　4 AM

　　三勺增重粉


        附：菲尔希斯的部分锻炼计划