|
很多健身者在饮食和运动上都非常的自律，尤其是在饮食上更加的注意，对于一些食物的营养成分和热量如数家珍。蛋白粉是很多健身者常吃的补充剂之一，吃蛋白粉也有一些时间上的讲究。那么你觉得蛋白粉是在健身前吃还是健身后吃好呢？下面我们一起去看看吧！
健身前还是健身后吃蛋白粉比较好
健身后喝较好。一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。 另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。
健身需要吃蛋白粉吗
看健身的目的。蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。
健身时吃蛋白粉的作用
一项实验发现，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，可以提升运动后肌肉蛋白质合成速率至3.5倍。虽然一般情况下，蛋白质并不直接参与供能，但是当你运动超过30分钟后，体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量，此时蛋白质参与供能。运动中摄入蛋白质，显著提升了运动的耐力水平。因此，健身前，在你的健身摇摇杯里倒入1-2勺蛋白粉，再买瓶运动饮料，等运动了20分钟微微出汗后，将运动饮料倒入健身杯里摇匀，然后小口缓慢饮用即可。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
