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　　你看到的星爵是这样的

　　但你可知，出演星爵之前的帕拉特是这样的?

　　在主演《银河护卫队》之前，体重一直在 220 磅与 300 磅之间摆荡的克里斯-帕拉特，不是演主角身边搞笑的胖子，就是健壮的硬汉配角。只因为星爵这个角色让他仅用了几个月就从一枚白肚腩变身有人鱼线的肌肉型男。

　　原本《银河护卫队》导演根本都不打算见他，但只听他念了三句台词就决定让他出演星爵，还打算后期用电脑特效帮他做假腹肌。​​但在他接到这个大制作角色后，下决心在健身房锻炼，疯狂瘦身增肌。三个月内他怒甩肥肉55斤!

　　“胖子都是潜力股”这句话又一次得到了 完美 的体现。俗话说一白遮百丑一胖毁所有，难道你还安心的当一个无聊时候捏捏肚子的胖子吗?拥有八块腹肌不是梦想，快点行动起来!

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，要让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按照这个方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

　　记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖。

　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，才能拥有完美的腹肌!