|
硬拉深蹲卧推被称为力量训练三大项目，也是最好的健身房力量锻炼动作，那么怎么做才算标准呢？
硬拉
硬拉，可以训练到竖脊肌，腘绳肌，以及腰部的核心肌群，一般来说这个动作做不到位主要有三个方面的原因。
1.小腿无力，动作没法标准
2.驼背，腰部没有挺直，手臂和脊椎承受了更大的重量。
3.动作没有让脊肌发胀，而是产生疼痛感。
强度不低的情况，很少有训练中不会出现动作变形和带偿的问题，这个动作很难预料到那么多肌群到底是哪个肌群在动作中就力竭了，如果握力还有就会继续拉，但是这样一来受伤的风险也在增加。
深蹲
深蹲的动作更加经典，这个动作讲究各式的蹲法，通过不同的蹲法刺激的肌肉群也不同，这个动作的危险性也很高，能刺激大腿所有的肌肉群和核心肌群，做不好深蹲会把腰椎练伤，做深蹲的时候一定要记住腰背挺直，蹲的时候保护好自己的膝关节，这两个动作比较消耗体力，也比较难学一遍来说新手比较不做。
高次的深蹲对心肺意志力动作的准确性都是一种挑战，在比较疲劳的情况下建议尽量不要用杠玲做复合动作，那会让肩部跟肩胛受到很大的挑战，做完动作的时候可以适当休息一下，再纠正一下原本的动作的错误，这样一来深蹲的动作质量会更有保障。
杠玲卧推
这个动作也是不少健身训练者的选择，不得不承认，这个动作手腕和肩膀长时间处于一个不是那么舒适的位置，对关节的压力也比较大，做一些次数高的动作的时候还可能因为力竭被压，所以开始做卧推的时候尽量不要选择高重量的杠玲，通过循序渐进的训练，慢慢增加重量才是正确的方式，握距也是很重要的，不同的握法对肌肉关节锻炼都不同。
在力量训练找那个最好多一些多样化的变化，进行高中低强度依次渐进，做完一个动作可以休息一会，耐心去修正自己做不到位的动作，关注好技术动作的细节能取得更好锻炼效果。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：健美3大动作：硬拉、深蹲、卧推
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
