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摘要: 前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。 有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动， ...
1.正握杠铃弯举： 
2.正握腕弯举： 
3.反握腕弯举： 
4.正握卷重： 
5.负重旋内、旋外： 
6.杠铃背后腕弯举： 
7.悬垂持铃腕屈伸 
8.持铃绕环 
9.指撑俯卧撑 
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