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颈后斜方肌

2011-08-23 18:06:57 来源：未知 编辑：jirou001      
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斜方肌和颈部的肌肉
上，中，低束纤维

　　是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
　　 上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转
　　 中束纤维——内收(缩回)肩胛骨
　　 下束纤维——下压肩胛骨
肌肉网
  练习斜方肌

斜方肌的位置

颈部肌肉
 

为了让动作容易被记忆、被理解。下面的动作和一些传统的称呼不一样。

打破传统，让健美健身更贴切每一个人。本文不断更新中，欢迎大家收藏。

颈后杠铃推举
颈后杠铃推举
这次动作是通过杠铃来锻炼。放置在你的脖子后，腰背挺直，手掌朝前。
锻炼肌肉

锻炼肌肉
站立曲臂
可以用杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手除了沿肩轴，手心朝后... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
侧平举
这次动作是进行站立，两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。背要直。
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锻炼肌肉

锻炼肌肉
曲腿拉杆
这项工作完成的地位。这可以在一个（低滑轮），与杠铃或哑铃。克莱胸部，两腿分开，膝盖弯曲，手心向内握... ...
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锻炼肌肉

锻炼肌肉
坐姿划船
用一个低滑轮机坐在绳子一拉或处理五 坐在地板上，躯干向前弯曲，双臂伸出，抓住把手或拉绳... ...
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锻炼肌肉

锻炼肌肉
杠铃耸肩
这次动作是通过杠铃的地位。输入栏，沿肩膀轴双手分开，掌心回来。背要直，
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锻炼肌肉

锻炼肌肉
上提拉举
这项工作完成的地位。这可以与杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手除了沿肩轴，手心朝后... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
哑铃耸肩（旋转肩膀）
这次动作是通过两个哑铃站立。双臂放在身体两侧，对身体（半旋前）手掌•背部，而不是... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
哑铃耸肩（不旋转）
这次动作是通过两个哑铃站立。双臂放在身体两侧，对身体（半旋前）手掌•背部，而不是... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
双手垂直上提
这项工作完成的地位。这可以与杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手紧握在你的阴毛，手掌向后方的高度... ...
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锻炼肌肉

蝴蝶机
这次动作是使用机制蝴蝶机（蝴蝶）
坐在机器，面临的问题... ...
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由飞倒（台多功能）接近背部肌肉

颈后下拉
这是做坐在高滑轮机。
伸开双臂，伸出，掌心向前，走掌舵...
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开发颈背部肌肉走近，坐在（台多功能）

站立侧身拉
这次动作是进行站立，两腿稍微分开，保持背部挺直。这项工作要做到与机器的低滑轮...
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背面DELT由低滑轮（台多功能）走近肌肉

站立侧身拉（台多功能）
这次动作是进行站立，两腿稍微分开。
胸部前倾，保持背部挺直...
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后方三角肌征求，弯曲（台多功能）

单手臂坐姿三角肌（台多功能）
这项工作是做坐在一边，大腿收紧。
背部应在一年直，...
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绘制手臂三角肌（台多功能）接近背部肌肉

下拉（台多功能）
这项工作是做站立，面向机器的后面。抓住连接到机器的低滑轮，顺着身体的怀抱吧，沿肩轴双手分开，掌心向后（旋前）...
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由前退缩，滑轮（台多功能）征求肌肉

耸肩上提（台多功能）
这次动作是通过附着在低滑轮机杠铃的地位。站在面向机器的后面。输入栏，沿肩膀轴双手分开，手心朝后... ...
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通过耸肩走近滑轮背部肌肉（台多功能）

 

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