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三角肌 前，中，后 三角肌的肌肉有三种：前三角肌，中三角肌，后三角肌 三角肌的三个部分应作为单独的肌肉来锻炼。 肩

练习有直接

练习的辅助作用

为了让动作容易被记忆、被理解。下面的动作和一些传统的称呼不一样。 打破传统，让健美健身更贴切每一个人。本文不断更新中，欢迎大家收藏。

捶式哑铃推举 这次演习是坐在板凳做哑铃。双腿微微分开。手心向头部，然后推举....

锻炼三角肌前束 这次演习是进行站立的两个哑铃或杠铃。双脚稍微分开。你的双手掌心向上... ...

捶式替代推举 这次演习是坐在板凳做哑铃。双腿微微分开。手心向头部，然后推举

俯身侧平举 这次演习是进行站立，两腿稍微分开。躯干向前倾斜，保持背部挺直。这项工作应做两个哑铃...

侧平举 这次演习是进行站立，两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。背要直，...

站立交替推举 这次演习是进行站立两个哑铃。双脚稍微分开。你的双手掌心向上... ...

单臂滑轮 这种运动类型必须是一台单臂机器上完成。这个动作。背要直，速度要慢...

哑铃推举 锻炼三角肌前束，坐在板凳做哑铃或杠铃。双腿微微分开。手心朝前面，并且向上。 ...

交替哑铃推举 锻炼三角肌前束，坐在板凳做哑铃或杠铃。双腿微微分开。手心朝前面，并且向上。 ...

侧平举 这次演习是进行站立，两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。

平肩举 可以用杠铃或哑铃。抓住沿身体杠铃或哑铃，高度达到肩部平行位置... ...

杠铃推举 这次演习是通过杠铃的地位。双脚稍微分开。就在肩膀高度栏手中。掌心向上... ...

垂直上提 可以用杠铃或哑铃。抓住沿身体杠铃或哑铃，手臂... ...

颈后推举 这次演习是通过杠铃的地位。放置在你的脖子吧，腰背挺直，手掌朝前。插头必须是大...

站立捶式推举 通过哑铃站立。双脚稍微分开。背要直。

侧卧侧平举 你趴在地板或长凳上的权利。这次演习是执行一个哑铃。扩展与哑铃的手臂顺着身体，上面的大腿... ...

哑铃侧拉 这次演习是进行站立，两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。背要直，

曲臂侧平举 这次锻炼需要使用蝴蝶机。 坐在机器， 详细（正在制作中）

坐姿拉索滑轮(高肩) 这次演习是在做低滑轮机坐。 使用拉索动作。. 详细（正在制作中）

坐姿拉索滑轮(低腰) 这次演习是在做低滑轮机坐。 使用拉索动作。 详细（正在制作中）

滑轮颈后拉 在滑轮机上做颈后拉绳动作。 伸开双臂，伸出，掌心向前，走掌舵... 详细（正在制作中）

倾斜前拉 需要滑轮拉力器，背面应保持平直与运动的轴心线，... 详细（正在制作中）

单臂侧身拉（站立） 需要滑轮拉力器，站立，两腿稍微分开，保持背部挺直。 详细（正在制作中）

单臂侧身拉（俯身） 需要滑轮拉力器，俯身，两腿稍微分开， 详细（正在制作中）

蝴蝶滑背 使用蝴蝶机（蝴蝶）www.jirou.com 推进膝盖倒在了机器的座位边，微微翘起的胸围... 详细（正在制作中）

单臂侧平举 通过滑轮拉力器 详细（正在制作中）

拉力器上提 这项工作是做站立，面向机器的后面。抓住连接到机器的低滑轮，顺着身体的怀抱吧，沿肩轴双手分开，掌心向后（旋前）... 详细（正在制作中）

与三角肌相关的部分动作

拉杆 这项工作完成的地位。这可以在一个（低滑轮），与杠铃或哑铃。克莱胸部，两腿分开，膝盖弯曲... ...

前平举 这项工作完成的地位。这项工作应该做的哑铃。输入的权重，本着肩膀双手分开... ...

哑铃划船 这次演习，是用哑铃站在板凳上放置正确的膝盖。躯干倾斜背部挺直，坐在板凳上保持平衡一组，但...

前提哑铃 这次演习是进行站立，两腿稍微分开。这项工作应该是做了一个哑铃。背要直，...