单臂颈后臂屈伸锻炼动作: 1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。 2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。
单臂颈后臂屈伸注意事项: 1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。 2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。 3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。 |