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仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸训练部位：肱三头肌 初始动作：面朝上平躺于平板上，双手以正握握姿抓住曲杆，握距与肩同宽。伸直双臂，使曲杆位于身体上方。 仰卧臂屈伸动作要领：保持上臂稳定，弯曲肘部，慢慢向前额降低曲杆，在反向运动之前，停留片刻，推举重量返回，直至双臂完全伸展，在动作顶峰处，挤压肱三头肌。 小贴士：“使用一个可控制的重量，这样才可以完成预定的重复次数。在这个动作中找一个教练员是个聪明的办法，尤其是当你刚刚学这个动作时，这能确你多做1～2次。如果没有完全充分的热身准备，这个动作会对肘部造成很大的压力，所以我喜欢用头上绳索臂屈伸动作热身后，才开始做这个训练。” |
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