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坐姿头后绳索臂屈伸 坐姿头后绳索臂屈伸训练部位：肱三头肌，侧重于长头 初始动作：将绳索系于低位拉力器上，并在其前方放置一个低背凳。上身竖直坐于凳上，抓住绳索，双手采用正握握姿，位于把手之下。提升上臂至两耳附近，这样双肘在动作最底端指向天花板，双手拉紧绳索位于脑后。 坐姿头后绳索臂屈伸动作要领：平滑地移动，通过收缩肱三头肌，垂直向头上推举双手，同时在动作顶峰处，将手心朝上。在反向恢复到初始位置前，用力挤压肱三头肌。 小贴士：“很关键的一点是，要保持上臂的稳定，接近头部的两侧;在完成每一次重复动作时，会有一个向前移动上臂的倾向。如果将上臂保持在固定位置，你会很好地孤立训练肱三头肌。”为了一个不同的感觉，你可以采用立姿来完成这个动作。但要确保腹部紧绷，背部微拱，膝关节微弯。也可以使用曲杆或直杆来进行这个头上臂屈伸动作。 |
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