俯卧上身后展

2011-07-20 18:06:55 来源:未知 编辑:jirou001      
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俯卧上身后展
 

  俯卧上身后展准备动作:

  1) 俯卧在地板上,用一条毛巾卷垫在腹部下面。

  2) 双腿分开,与肩同宽。

  3) 抬起上身,将身体重量撑在小臂上,就好象你趴在地板上读报纸那样。

  俯卧上身后展训练动作:

  4) 慢慢将小臂抬离地板,并抬出身侧之外,同时保持肘部放松,上身保持同一姿势。

  5) 将这个姿势保持4-4秒钟。

  6) 然后,用有控制的动作慢慢将小臂放回地板上。

  7) 让后腰背释放一些紧张,然后重复上述动作。

  俯卧上身后展动作要领:

  · 在整个动作过程中,上身和颈部始终保持同一姿势。

  · 保持正常呼吸。用呼吸来计算保持抬肘姿势的4-5秒钟,大致一次深呼吸一秒钟。

  · 如果你的腰肌很强,则需要保持5秒钟以上来感受这一练习的作用。


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