俯卧上身后展准备动作: 1) 俯卧在地板上,用一条毛巾卷垫在腹部下面。 2) 双腿分开,与肩同宽。 3) 抬起上身,将身体重量撑在小臂上,就好象你趴在地板上读报纸那样。 俯卧上身后展训练动作: 4) 慢慢将小臂抬离地板,并抬出身侧之外,同时保持肘部放松,上身保持同一姿势。 5) 将这个姿势保持4-4秒钟。 6) 然后,用有控制的动作慢慢将小臂放回地板上。 7) 让后腰背释放一些紧张,然后重复上述动作。 俯卧上身后展动作要领: · 在整个动作过程中,上身和颈部始终保持同一姿势。 · 保持正常呼吸。用呼吸来计算保持抬肘姿势的4-5秒钟,大致一次深呼吸一秒钟。 · 如果你的腰肌很强,则需要保持5秒钟以上来感受这一练习的作用。 |