杠铃弯举准备动作: 1) 反手窄握杠铃,双手握距约10-15厘米。 2) 坐在长凳一端,双脚分开30厘米。 3) 上身前倾,直到几乎同地面平行。 4) 双肘触在膝盖内侧,手臂垂向地板。 杠铃弯举训练动作: 5) 保持大臂不动,缓缓屈肘将杠铃举向下巴。 6) 稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回复到起始位置。 7) 重复上述动作,直到完成一组练习。 杠铃弯举动作要领: · 弯举这一动作名副其实,当你完成正确时,每个动作中你都会充分感受到二头肌在发力。 · 在整个动作过程中,始终保持双肘触到膝盖。 · 头部同上身保持水平,眼睛向下注视地板,在整个动作过程中始终保持这一姿势。 |