什么是“每天能量总耗值(TDEE)”?
每日总能量消耗 TDEE(total daily energy expenditure)构成: 1)基础能量消耗(BMR)
维持心跳、呼吸、体温等人体基本功能的能量消耗。占总耗能 60% ~ 70%。 2)体力活动能量消耗(TEE)
工作、劳动、活动和运动所消耗的能量。占总耗能 15% ~ 30%。 3)食物热效应(TEF)
人体对食物进行消化、吸收、分解、排泄所消耗的热量。占总耗能 10% 左右。 4)生长发育所需能量
婴幼儿、儿童、青少年生长发育阶段需要的能量。 了解了每日能量消耗构成,我们就可以分别从以上各方面(主要是基础能量消耗和体力活动消耗)来设置相应方案,各个突破,最大程度提高能量消耗效率。 |