肌肉网

在《庄子》中记载着这样一段故事。

颜渊是孔子的学生。有一次他问孔子：“我在一个流水十分湍急的深渊过渡的时候，看到摆渡的船夫操舟如神，被摆渡的人即使在汹涌澎湃的浪涛尖端也会感到平稳万分。我问船夫：‘这样高深的操舟技艺可以学到吗？’他回答说：‘可以学到，如果你会游泳就能很快学会，至于会潜水的人，即使没有见过船，他也会操使。’我想再进一步询问他，他就不告诉我了。请问老师，船夫的话是什么意思呢？”孔子回答：“会游泳的人很快就学会，这是因为他无存心于水。会潜水的人没见过船就能操驶，是因为他视深渊如平地， 视船的覆没如车的倒退，覆没倒退不会搅乱他的心，于是他就能从容而闲暇地操驶了。”

很显然，实战的成败就似摆渡 横过深渊一样，而技法的训练就似操舟的基本功游泳一样，那么，将技法训练，练至能凭直觉和本能反应而运用的境界，就犹如练习游泳到了在水中潜水一样，于是我们大家很清楚了，技法训练在实战中的重要性。

截拳道的宗旨是“以无法为有法，以无限为有限”，本教程所论述的技法只是为初学者启蒙之用。学习截拳道只有从练习基础技法为起端，只有以这些基础技法为训练内容，经过长期、系统和坚持不懈地狠抓这些技法的训练，才能随着技法水平的提高，逐步脱离基础技法的限制，达到自由无羁的高超境界，并彻底地悟识截拳道的真义。

一、技法训练的任务

技法训练的目的就是使初学者熟练地掌握这些动作，并能在实战中灵活地运用。其主要任务是：

（一）全面、准确、熟练地掌握基本技法。

（二）学习和掌握技法的理论知识，提高对技法的分析能力。

（三）培养自身的协调能力。

（四）探究自我心灵，磨炼出心灵虚空的高深境界。

二、技法形成的阶段及训练特点

对于初学者来说，技法训练是一个长期的过程，只有经过长期、反复的训练，才能使技法转化为本身固有的能力。技法的形成需经过以下四个阶段才能形成。

（一）初学阶段

由于初学阶段以视觉表象为主，动作的控制和调节易受外界因素的干扰，因此动作的精确性、连贯性和稳定性都较差，只能粗略掌握动作的过程。这个阶段的技法训练主要是确定目标，培养粗略的动作表象，学习动作的基本过程，积累经验。这个阶段的训练不宜要求过分注意动作的细节，而是首先粗略地掌握整个动作过程。

（二）提高阶段

由于经过一段时间的系统训练，因此在提高阶段中可比较轻松的完成动作，而且质量较好，自己也能感觉到大致的精确程度，动作的控制和调节仅受较大的或不习惯的因素干扰。但动作仍不完善，经常出现各种不同的缺陷。在这个阶段的训练中，主要是通过反复的练习，对动作的表象进一步精确化，并消除多余动作和不必要的肌肉紧张，从而提高动作质量。

（三）熟练阶段

到了熟练阶段，可在困难的条件下完成动作，动作的质量可表现出精确、连贯、熟练、省力，具有对动作的控制和调节能力。这个阶段的训练主要是培养自我纠正错误动作的能力，进一步提高技术的稳定性。

（四）自由发挥阶段

这一阶段是最高水平的，通过长期的以上三个阶段的训练，已将动作化为本身特有的能力，达到了凭本能反应和直觉感应而自动化地运用所学的任何技法。这一阶段的训练要随着身体机能和运动素质的提高对技法的细节不断改进，使本能发挥的程度进一步提高，并不断发展新的技法，提高在各种环境中运用技法的能力。

三、技法训练的基本要求

（一）重视和领会技法的要领，建立正确的、完整的技法概念。

（二）长期系统、坚持不懈地狠抓基础技法训练，使基础技法的训练贯彻于截拳道训练过程的始终。

（三）技法训练应以全面、实用、准确、熟练的原则为出发点。

（四）技法训练要因人而异，敢于大胆地以自我实际情况改造和创新基础技法，不可墨守成规。

（五）要处理好其它流派的技法与截拳道的关系。

第二节 基础技法的要领及运用

一、预备势

在实战中，攻击或防御前的准备姿势运用得最多，它也是攻击或防御动作的终了姿势，而且各种攻防运动皆以它为中介“型”进行变化，不能过多偏离。这种姿势在武术中通常称之为预备势。实际上，无论哪一流派的武术都十分讲求预备势。如：八卦中的转掌势，形意中的三体势，意拳的技击桩等。截拳道更是重视预备势，李小龙在创造截拳道基础技法时，首当其冲的是通过大量的科学分析和反复的实践，设计出了比任何门派都先进的、趋近于完美的预备势，李小龙称之为“对敌姿势”。

李小龙在创造对敌姿势时，有三个基本原则：

第一，从这一动作发起进攻或防御最容易进行。

第二，这一姿势在发起动作时最不易暴露自己的意图和所做动作的预兆。

第三，这一姿势也是处于最严密防守状态的姿势，对于敌手来说是无隙可击的。

总之，对敌姿势总的原则是有利于攻击对手，并能很好地保护自己。

（一）动作要领

右手右脚在前的称之为右前势，反之为左前势。一般右手右脚比较灵活，且力度大，所以李小龙认为右前势是比较理想的姿势，当然也可因人而异。

头部通常随身体的动作节奏轻松自然地摆动，以免受打击；下颚贴靠肩窝锁骨处；双眼盯住对方的举动（一般注视对方的腋窝处）；齿微扣，向内卷，抵住上颚，这样既可预防以齿咬舌，又可加强内气的通畅，以保持良好的内力。肩要放松，肘要向下松沉；前手微低于肩，并保持轻微的前后晃动，这样可以更易、更快地出拳。后手放松，肘下沉，手护于胸前；前手、前脚 、鼻尖三点处在一条垂直线上。两脚间距半步，不家过大；双膝微屈内扣，前脚脚尖内扣约30度，后脚外摆约50度。双腿要保持良好的弹性,就像两条绕紧的弹簧，随时使身体向前后运动。躯干、手、腿基本处于上下的一条直线上。

预备势看起来像欲扑鼠之猛猫，随时准备跳跃。唯一不同的是不像猫那样全身处于紧张状态，而是放松的，不受任何约束地为下一个动作做好了准备。

（二）练习方法

1.不断练习由预备势发起的攻击或防御,然后迅速恢复到原来姿势,使动作具有流畅性和准确性。

2.面对镜子练习，观察自己的姿势是否完美。

二、步  法

“搏击的精义在于移动的技巧。”这是李小龙遗留手稿中至关重要的一句。搏击中手法、脚法、擒摔法等一切技术的运用都要依靠步法。因为只有站到适当的位置，手脚的威力才能得到充分的发挥。搏击本身就是一种变换不定的运动，需随时避开攻击或寻找时机进攻，所以移动的技巧是截拳道研习者应高度重视的技术。

（一）运用步法的基本原则

1.灵活敏捷

搏击中步法的灵活敏捷和虚实变换，可使对手难以判断攻击的时机。一个具有极好距离判断感的拳手，可在瞬息万变、毫无规律的搏斗中，依步法的灵活求得最有力于攻击或防御的最佳位置。

2.快若闪电

拳谚云：“手到脚不到，破敌不得妙。”步法的移动必须自然而轻松，并能在瞬间移至任意方向。

3.动中求稳

在截拳道中，动中求稳是“真正自然且实在的”，因为截拳道是实战的武道，搏击本身就是一种变幻不定需随时避开攻击或寻找目标攻击的运动，所以动中求稳才是真正的武术之稳。

4.准确无误

准确的步法能为进攻、防守或反击赢得时间。移动是为求得适当的攻防位置，只有准确才能达到目的。

在实战中，进攻性的步法要稍降低重心。一求重心的沉稳；二求缩小被防护面积，使自身的防护更严谨；三求身体各部内聚、收缩，在即将到达目标时，突然撑展身体从而爆发出更大的打击力。退步后撤时，要使重心逐步提高，这样可加快后退步的速度，并可以避免重心后移过慢，使对方窥觉先兆而乘隙攻击。

（二）基本步法介绍

1.前滑步

【动  作】前脚向前滑动半步，后脚跟进半步。

【要  点】此步法是一种能保持身体平衡的动作，步子小至双脚几乎贴地前进，关键是全身在进步时需保持基本姿势，以便做突然攻击或防御动作。

【用  法】前滑步的主要作用，在于当对方防御出现空当时能予以攻击。

2.后滑步

【动  作】后脚后撤半步，前脚随之退回半步。

【要  点】双脚都要贴地而行，以保持好平衡做攻防动作。

【用  法】主要作用在于出击，诱使对方失去平衡或露出空当，再予以攻击。

3.上步

【动  作】后脚向前迈进一步，同时转身，左右手前后交换。

【要  点】上步时身体不要前后摆动，上步与两手交换要同时进行，步法要轻盈快捷。

【用  法】上步的作用在于求得适当的攻击距离，尤其是上步动作与攻击路线相同时，可获得最佳的打击位置。

4.撤步

【动  作】前脚向后撤一步，同时转体，左右手前后交换。

【要  点】同上步。

【用  法】撤步往往是配合消截动作的（防御动作的一种，后面将提到），尤其在防御踢腿动作时较为明显。有时还可用这种步法阻截对方攻击前的准备动作，并争取反攻时间。

5.闪步（回绕步）

【动  作】前脚向外侧滑移半步，后脚随之向同侧滑移，同时转体90°。

【要  点】前脚第一步可长可短，依情而定。必须保持好基本姿势，前手摆放的位置较一般对敌时的位置高些，以防对方反击。

【用  法】闪步是避开对方重击，并施以反击的有效步法。

6.侧步

【动  作】前脚先移向自己所欲往的一侧，后脚随之向同侧移动，落至适当位置。一般配合向下闪头的动作。

【要  点】前脚所落位置应在自己侧前方，保持身体平衡。

【用  法】躲闪对方重击并施以反击。

7.疾步

【动  作】即快速突然的前滑步，也可理解为几个连续的前滑步。

【要  点】保持身体平衡，双脚随时都是贴地而行。

【用  法】攻击疲惫不堪或暴露空隙较大的对手。

8.跨步

【动  作】前脚向同侧前方跨半步，后脚略向前脚靠近，双膝弯曲，同时后手向斜下方伸出，前手护面部。

【要  点】重心下降，双手严密防守。

【用  法】此步法主要用于侧闪防守，同时也是反击的好步法。

9.垫步

【动  作】后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前脚屈膝提起。

【要  点】后脚向前脚并拢要疾速，并步与提膝要连贯，身体向前滑动而不是腾空。

【用  法】主要用于侧踹腿前的准备动作。快速的垫步可攻击较远的目标。

（三）步法的练习方法

1.配合攻防技术进行单独练习，将某一步法练至精熟。

2.多个步运法组合练习。

3.跑步、跳绳也是练习步法灵活性的最佳素质训练。

三、拳  法

（一）前手直拳

前手直拳是截拳道技术中的中坚骨干,人称“拳中之王”。在咏春拳中称之为“日字拳”。它的特点是距对手近，易发动，预兆小，灵活性强。

【动  作】后脚微蹬地面，以前脚掌为轴心，身体随腰际的转动微向内侧转；前臂在腰际的催动下，以大臂带动小臂，以立拳直线向前击出，力达拳面。

【要  点】前手直拳是一种全身协调作用的动作，就像鞭子般地挥击而出，手要在接近对方时才将松弛的拳贯足力量，在打到对方的瞬间将聚集的周身能量骤然释放出来，并有穿透对方之势。收拳时决不可将拳放下低置，必须养成由原来出击路线收回的习惯，并恢复到原姿势，或放置适当高度，以防御对方任何可能的攻击。

【运 用】

1.前手直拳既能攻又能守，也可将攻击寓于防守之中。

2.基于自己位置的原因，常可将后脚微向前踏一小步，只是数寸的距离，这样可使出拳更具威力，尤其在距离颇远时，尤要注意对方的踢腿动作。

3.许多拳手有经常变换攻击动作又突然撤手而回的习惯，我方可乘机施以前手直拳反击，即可捣毁对手。

（二）前手刺拳

【动  作】与“前手直拳”基本相同。前手刺拳为放松自然的轻刺动作,出拳和收拳速度极快。

【要  点】多与滑步配合,身体晃动不定.收拳与发拳的路线一致。

【运 用】前手刺拳在实战运用大多不止一拳,往往第二次刺击才是最具效果的。

（三）前手插拳

【动  作】将“ 前手刺拳”的拳变成指,就是前手插拳。

【要  点】前手插拳是轻松的点击。

【运 用】一般己戳击对手双目，或用于佯攻，投石问路。