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我们在做健身准备运动的时候，经常会做高抬腿。高抬腿最主要的就是进行腿部肌肉的锻炼，在很多人看来，高抬腿运动可以很好的消除腿部脂肪，所以就是有氧运动；还有人觉得高抬腿是无氧运动。那么你觉得高抬腿是有氧运动还是无氧运动呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
高抬腿是有氧运动还是无氧运动
高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。高抬腿的主要是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
高抬腿的正确做法
首先是要保持身体的挺直,然后两腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多种类的,可以是原地高抬腿,这对场地的限制很小,接着可以进行高抬腿跑步,再交替双腿的时候,快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合,强度是指双腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而时间不要少于10分钟,中途可以停息一会儿,但不要半途而废。
高抬腿是一种很好的健身运动,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度,这都是非常好的。但是我们也要注意,要把握好运动的要领和节奏,这样的话,才可以很好的进行运动减肥。
高抬腿运动要点
1、为防止受伤,充分活动脚踝、膝关节后才开始高抬腿。
2、先站直,然后一条腿膝盖曲着尽量高的向上抬,单腿轮换,手臂随着身体随意摆动。每25个为一组,做6组,中间可稍稍休息,频率不需太快。
3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。
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