|
现在健身房的数量越来越多，但是很多人还是想在自己家里进行运动锻炼。有些人觉得在家健身的效果没有健身房好，但其实在家健身也是有一些非常好的燃脂运动的，那么你知道在家健身减肥的方法是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
动作一：开合跳30-40秒
双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧；双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌。双脚向内跳回，同时双臂下放还原，双脚落地时注意屈膝缓冲。
动作二：仰卧屈膝两头起15-20次
仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地；腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹；顶点稍停后还原。
动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次
双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头；臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身；起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿，全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作四：支撑开合跳30-40秒
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直，双腿向外跳开后再向内跳回，动作过程中尽量减小身体晃动的幅度。
动作五：跳跃箭步蹲16-20次
挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起。在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步。注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地。
动作六：仰卧后撑抬腿16-20次
仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地。双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖，顶点稍停后还原换边。
动作七：向后箭步蹲16-20次
双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧，向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿，下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地。
动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体；向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直；保持姿势不变来拉伸小腿后侧。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
