男生新手在家健身计划 在家就能轻松练习

2020-12-03 16:04:57 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  由于现在的工作时间越来越长,加班文化盛行,所以很多人在下班后已经很晚了,没有时间去健身房进行锻炼,只能在家里锻炼。健身房锻炼主要是器械健身。我们在家里健身可以利用家里现有的设备来锻炼身体。那么今天我们就介绍男生新手在家的健身计划和方法,大家一起去健身知识那里看看吧!
 
男生新手在家健身计划 在家就能轻松练习
 
  利用地板健身:
  你可以练练腰,两脚心尽量张开,将上身倾向一边,手往同方之斜上方尽可能伸展,手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上,单手扶在脑后,另一手置于体侧,慢慢抬高脑后手臂的手肘,伸展体侧两边的肌肉。
 
  你可以练练很容易堆积脂肪的腿部,仰卧在地板上,做交换向上抬单腿、抬双腿的动作,循序渐进地加快频率,中间放下时不要松懈,避免着地。
 
  当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩,平躺在地板上,双腿并拢抬高,与地面大约呈45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。
 
  为了让臀部更坚实、有型,你可以仰卧,两膝屈,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧,臀部从地上抬起,使上身与大腿呈一直线,臀部肌肉收紧,坚持几秒钟,慢慢放下。
 
  依靠一把椅子
  坐于椅子上,双脚踏住一条毛巾,双手拉住毛巾两端,同时抬起双腿呈水平。
 
  扶着椅子背,做踮脚尖的动作一百次,踮起的时候快,放下慢、轻。
 
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