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我们都知道双杠臂屈伸是一个非常锻炼人的动作，一般人在初期训练的时候不借助一些东西，他们是不能练好双杠臂屈伸的。双杠臂屈伸可以练到胸大肌和三头肌。那么你觉得如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
训练肌群：肱三头肌
大家都知道，一般练肱二头肌时，我们要做的是力量弯举，挤压肌肉。而练肱三头时我们做的是将臂屈伸，双杠臂屈伸就是一个很高效的三头肌训练动作，而用双杠练肱三头和胸大肌最大的不同之处就是握法，胸大肌讲究宽握法，肱三头讲究窄握法，下面我们分别讲解两个部位的不同练法。
双手分别撑在双杠把柄上，双手间距与肩同宽或略窄与肩，抬头挺胸，身体垂直与地面，大臂紧贴身体两侧，双脚脚踝交叠，大臂发力，呼气将整个身体撑起，吸气，双肘弯曲，将身体缓缓放下，当身体下降至大臂与杠杆平行时停留片刻，让肌肉充分收缩，然后呼气再降身体撑起，依次重复前面的动作。
肱三头训练要注意的几个细节：
⑴练肱三头时双臂间距不能太宽，身体要上下垂直，不要晃动。
⑵身体撑起时不要扭腰借力将身体撑起。
⑶大臂紧贴身体，下降不能太低，大臂与杠杆平行即可。
⑷无论撑起和下降，都不要将胳膊完全伸直或完全弯曲。
⑸肩部和肘部同时发力
训练肌群：胸大肌
双手分别握住双杠把柄，宽握双杠，呼气，将身体撑起，含胸，身体前倾朝向地面，双脚交叠与脚踝处，吸气，身体下降，此时肩胛骨向后收缩挤压，肘部稍微向后外翻，将胸部充分打开，最大程度伸展，当身体下降至最低处时暂停两秒钟，此时要让肌肉充分伸展。呼气，再将身体快速撑起，依此重复前面动作。
胸大肌训练时要注意的几个细节：
⑴练胸肌采用宽握法。
⑵身体撑起时不要晃动，不要扭腰借力。
⑶身体下降时尽量下降到最低处，将胸部充分打开。
⑷身体下降时要慢，撑起时要快。
⑸每次训练做到力竭
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