|
在锻炼的时候，我们通过有两种练习。一种是孤立训练，专门针对某个部位进行训练，还有一种就是复合训练，可以同时锻炼多个肌肉群。锻炼动作中也是有孤立动作和复合动作的，那么你觉得双杠臂屈伸是复合动作吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
双杠臂屈伸是复合动作吗
双杠臂屈伸是复合动作。所谓复合动作就是涉及多关节运动，一次能刺激多个肌肉部位的动作，所以能让多块肌肉同时训练到，让整体发展得更好。同时能分泌大量睾酮素，对肌肉的生长起极大作用，而且复合动作因为能练到多块肌肉群，所以燃脂也更快，也是被人称为“黄金动作”。
双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群
锻炼肌群一：胸肌
这个是毫无疑问的，很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去，因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激，如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状，那这个动作就是你的不二选择。
锻炼肌群二：肱三头肌
在做双杠臂屈伸时，我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量，在下降到上升的过程中，我们的手臂承载了我们自身的全部重量，所以需要提醒大家的是，如果我们的实力还没有到那个地步，希望我们能够佩戴护肘进行，以达到最安全的训练状态。
锻炼肌群三：肩部肌群
很多人觉得双杠只能够锻炼到胸肌和三头肌，殊不知只要是关于我们上肢的肌群，肩部就必须参与进来，这个动作也不例外，在动作中，我们的肩部虽然处于一个被动的阶段，但是每一次上升和下降，我们的肩部都会起到一个稳定身体的作用。如果是想侧重练胸的时候，我们上半身前倾的状态对三角肌（肩部）前束会有更大的训练效果。
复合动作和孤立动作哪个训练更高效
首先要知道孤立动作：涉及较少的肌肉群且针对性较强。如哑铃弯举，主要刺激肱二头肌。复合动作能让肌肉群整体发展更好，对增肌减脂也就更高效，孤立动作则能针对你弱侧的肌肉给予补强。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
