|
双杠臂屈伸是一个比较难的动作，初学者在刚开始练这个动作的时候，很有可能出现一个都做不了的情况。这个时候就不要着急，强行把自己做上去。而是可以先把一些不足的地方练好。那么你觉得怎样练习能使双杠臂屈伸从零突破呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
从头练习做一个双杠臂屈伸
双杠臂屈伸难度要比标准俯卧撑难度大，但比引体向上难度小，所以在此之前能够做一定数量的标准俯卧撑是必须的。在确保能够做标准俯卧撑后，进行下斜俯卧撑的锻炼是实现双杠臂屈伸零突破的有效训练方法。
下斜俯卧撑的做法
下斜俯卧撑双手的距离比肩部宽一些，双脚放在离地面有50-60里面高的物体上。吸气时做离心收缩，手肘向后弯曲，等到胸部离地面一厘米的时候就可以停止了，然后肩胛骨收缩。呼气时，推身体离开地面。肱三头肌发力，伸直肘部，当你的手臂快要伸直的时候，两个肩膀向内收紧，让胸肌充分的发力收缩。注意：在做下斜俯卧撑撑时，不要“塌腰”，要让头，背，臀，这三个部位都在一个水平面上。在做下斜俯卧撑时，我们建议使用的高度是50-60厘米。如果你增加了高度，三角肌前速将会参与更多的发力。
除此之外，最好还能加入针对肱三头肌训练的动作，比如凳上臂屈伸
手支撑在身体后侧，身体向前，双腿分开与肩同宽。身体向下坐，手臂贴到身体两侧不要向外展。建议一组做15到18个，后期可以增加负重。找到一个凳子或者一半身高的平台，上臂贴紧身体，下臂垂直。手中拿一个稍重的东西，如哑铃，做小臂向后伸的动作。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
