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随着视频的推广，越来越多的人开始锻炼起了靠墙静蹲这个动作。靠墙静蹲对于腿部的训练比较好，而且对于场地的要求不高，只要有类似于墙的东西都可以。但是靠墙静蹲的训练效果和动作的标准时有关的。那么你知道靠墙静蹲的标准动作是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
靠墙静蹲的标准动作
靠墙静蹲姿势不会太难，对场所的规定都不高。最先我们需要贴墙进行姿势，有点儿好像坐着椅上一样，人体背部贴紧墙面，大小腿中间产生90度。胳膊当然释放压力在我们的人体两边，还可以放到我们的腿上，维持这一姿势没动，一直坚持不懈30秒为一组。一天能够进行3组，姿势沒有很大难度系数和方法，关键靠的便是我们的恒心。
到底应该蹲多深
蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，但任何问题都得一分为二地看：蹲得越低，膝关节受到的负荷越大，同时能够维持的时间也越短，所以蹲多深，没有定论，要看个人锻炼目的与实际能力。
靠墙静蹲的频率要求
靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室外、在家、在办公室随处都可练习，建议可以天天做，也可隔天练习，既可以跑完步后做几组静蹲，再做拉伸，也可以平时工作之余进行练习，或者边看电视边练习。上班时工作累了，来几组，电脑前伏案工作累了，来几组，又缓解了大脑疲劳，又见缝插针锻炼了腿部力量，何乐而不为！
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