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一些女生特别关注自己的身材，希望自己该长肉的地方长肉，该痩的地方痩。但是她们会发现自己的手臂上的拜拜肉和腋下的副乳特别的多，影响到了整体的美观。这时就需要去减掉这些赘肉了。那么你觉得拜拜肉和副乳要怎么减才好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
怎么减去拜拜肉和副乳
因为体脂比较高的话，上半身的脂肪堆积较多，腋下也会聚集过多的脂肪，就会形成副乳的既视感。除了病理性副乳之外，腋突和后天性副乳，特别是后天性副乳和拜拜肉都是能通过自己的努力减小甚至完全消失的。一方面穿对文胸可以改善副乳，另一方面运动对改善副乳也有超群的效果。首先是减脂，其次是靠运动塑形。
减去拜拜肉和副乳的动作
动作一：
首先将双臂展开，做出像大力士的姿势，上臂尽可能於地面平行，肘关节也要和上臂保持垂直，然後向前合并再张开，上臂必须一直维持在同一平面上喔！(每次三组，每组15个)
动作二：
先做出和动作一同样的姿势将双臂展开，并且朝头顶上方向上举高！(每次三组，每组15个)
动作三：
将上臂紧贴、夹紧身体保持不动，肘关节以下慢慢的上下摆动，建议可以在手上拿水瓶，负重做效果更佳！(每次三组，每组15个)
动作四：
再来将上臂举高并尽量垂直于地面，把手臂朝後方摆动，上臂要记得保持位置不动，同样也建议负重做！(可以双手拿一个水平向後摆动)(每次三组，每组15个)
动作五：
将双手水平伸直，然后上下平行摆动，记得动作不要太快，上臂要找到出力的感觉才有效喔！(每次三组，每组15个)
伸展拉伸肌肉
最后一定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉！如图，将上面的手压下面的手，可以有效拉伸到手臂下侧的肌肉。(每边30-60秒)
重要注意事项
1.所有动作要保持收腹，并且挺直腰背来做哦
2.一个星期要做三次以上才会有较好的效果！
3.家里有哑铃的话用来当负重，效果会更好！（建议1.25kg-2.5kg之间就可以)，小重量多组数是更适合女生的练习。
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