|
快走是走路的一种形式，其实只要掌握好方法，走路也是可以锻炼身体的。快走是一种比较容易掌握的运动方法，它可以在任何时候进行，也具有一定的减肥效果。但是很多人不清楚它的减肥功效，那么你觉得快走能痩哪里呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
快走能痩哪里
瘦腿
快走其实是一项全身的运动，不过最主要的是可以瘦腿部和腹部。快走主要运用的就是腿部力量，所以瘦腿的效果是比较明显的，只要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就不用担心腿部长出肌肉。快步走时，最好注意呼吸节奏，一般走6步为一个周期，就是快速吸气，再快速呼气。并注意肩部稍微张开，这样能快速燃烧腿部脂肪。
痩腹部
除了瘦腿之外，快走还可以起到减掉腹部脂肪的效果，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
快走的正确方法
合气道走路法
双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
劲走法
走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效。
脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
