耐力和人们进行长时间的运动训练或者比赛的基础,由于现代人的工作和学习要求久坐,因此对于运动耐力的能力也在逐渐下降。想要培养孩子的耐力,就要做一些耐力训练,那么你知道力量耐力训练的方法有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
一、深蹲训练
挺直腰背,双脚与肩同宽,膝盖和脚尖方向一致,双手伸直,手臂前平举,掌心相对,臀部下蹲与地面平行时蹲起,训练全程保持腰背挺直,下蹲时吸气,起身时呼气。
二、杠铃深蹲
双脚自然分开,比肩稍宽,脚尖和膝盖方向一致,全程保持腰背挺直,双手握住杠铃放到颈后。臀部下蹲与地面平行时蹲起,身体重心始终放置脚底。当重量过大时,起身及时调整呼吸。
三、俯卧撑
双手支撑地面,与肩同宽,双腿向后伸直,让肩、腿、脚保持同一平面,运用手臂力量屈臀向下于肘关节一致,然后伸臀还原至初始动作。屈臂时吸气,伸臂时呼气。
四、站姿杠铃推举
双脚自然分开,拳心向外握住杠铃,手肘略低于胸,保持腰背挺直,呼气向上推举杠铃,推举至手臂伸直,稍作停留,吸气向下还原动作,全程收紧小腹。
五、哑铃侧平举
双脚自然站立,双手握住哑铃,放至身体两侧,手肘向后微弯,双手侧平举呼气举起哑铃,(控制举起时速度)吸气还原至原来动作。
六、杠铃硬拉
双脚自然站立于肩痛宽,双手握住杠铃,拳心向下,手臂夹紧腋下,保持腰背挺直,呼气举起杠铃时肩膀自然向后,吸气放下哑铃,如杠铃重量过大时,要放下杠铃时及时调整呼吸。
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