|
运动时间的长短决定着我们运动效果的好坏，对于一些力量训练来说，如果练的太多了，可能会伤害健身者的身体，而一些减脂运动，如果练的少了的话减脂效果不太好，那么你觉得蹬腿运动一次做多久比较合适呢？下面我们一起去看看吧！
蹬腿运动一次做多久
运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的蹬腿运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。蹬腿运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。
蹬腿运动的做法
步骤1：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤2：右腿缓慢向上蹬，到达顶点之后，将右腿笔直向地面方向移动。保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬。
步骤3：左腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动。
步骤4：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
