有时候一个人在健身的时候会感觉有点无聊,坚持不下去,只有一起去健身才会更有趣味一点,所以现在的很多的运动开发了适合双人一起锻炼的动作。女生在锻炼的时候往往会选择瑜伽来进行锻炼,那么你知道双人球瑜伽的体式有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
简易拜日式
动作要点:两个人用腰部夹住瑜伽球,同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿,注意在整个过程中保证腰部挺直。
贴墙坐椅式
动作要点:背对背站立,腰背紧贴瑜伽球,双脚分开至肩宽,微微蹲下,屈膝约45度,慢慢起身,重复动作,连续做3分钟。注意:膝关节不要超越脚尖。
双人健身球推胸
两人对面站立,双脚前后站立,双手伸直拿住健身球,同时向前直到健身球贴到胸部,再回到起始部位。这个动作主要锻炼你的你的胸肌和肱三头肌。
双人球瑜伽的好处
1、核心力量的加强,可以让腹部更紧实和平坦,同时身体更稳定,更易于进行其他运动(如篮球,跑步等);
2、核心稳定性加强(比如把健身球当办公椅),让脊椎更稳定,可以缓解白领办公族的腰背疼痛;
3、身体姿势的优化,可以让我们的身体看起来更加挺拔,体态更美哦!
编辑推荐:
|