瑜伽是我国女性锻炼的几大选择之一,她们都认为瑜伽能够起到很好的修炼体态,强身健体的功能,而且看着非常的优雅,说出去也显得很时尚,瑜伽中有很多的分类,其中借助瑜伽球的叫做球瑜伽,今天我就介绍一些仰卧球瑜伽的体式,下面来跟着我看看!
1.交替卷腹
动作要领:
a.平躺,瑜伽球位于腰背部,双脚平放在地上。将手放于脑后。
b.利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。
2.V型卷腹
动作要领:
a.平躺在瑜伽垫上,双手举起瑜伽球于头部上方。
b.上半身抬起,双腿抬起,保持腿部笔直,将瑜伽球放于两脚之间。
c.把球拿回手中,重复动作。
3.剪刀式卷腹
动作要领:
a.躺在瑜伽垫上,双手举起瑜伽球于头部上方。
b.左腿抬起,与身体呈90度角,右腿保持不动。同时上半身抬起,左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。
4.腹部拉伸
动作要领:
a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。
b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
5.上卷腹
动作要领:
a.躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。
b.然后利用腰腹力量使上半身抬起,双臂伸直去触摸瑜伽球。
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