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如果说女生的梦想是练出马甲线，那么男生锻炼腹肌的理想就是练出八块腹肌，这是好身材的代名词。不过虽然想的很美好，但是腹肌并不适合那么容易锻炼出来的。那么如何才能锻炼成出八块腹肌呢？下面我们一起去看看
空中蹬车：我们可以在地板上放上一个瑜伽垫，然后背部接听向地面，双手放在头侧，双臂打开将腿抬起之后缓慢的进行蹬自行车的运动，然后再抬起上体有路走关节触碰路走关节触碰自己的左膝保持这种姿势两秒钟，然后再恢复原状。在用自己的左肘关节触碰自己的游戏，保持2秒钟，然后再慢慢的开始反复这样的知识即可。
健身球卷腹：我们可以找到一个瑜伽球或者是健身球平躺在健身球上，双脚平放在地面双手放在头侧双臂打开，下个向胸部微微的收起，然后慢慢的呼气，收缩自己的腹部，抬起上身大约45度左右，保持两秒钟，然后再恢复原来的姿态，保持相应的平衡感，两脚就可以分开的多一些，如果增加难度的话，我们可以将自己的双腿并且一起做。
举腿卷腹：同样是找一块瑜伽垫子，仰卧在瑜伽垫子上，背部一定要紧贴地面，保证稳固性，双手放在自己的头侧，双臂打开，双腿抬高与上身成90度，然后将两腿交叉，膝关节微微的伸屈慢慢的呼气，然后再说服自己的腹肌抬起上身下背部不能够离地，同样是保持两秒钟，然后再恢复开始的姿态，在这个过程当中，我们一定要保持自己的下颏向胸前微微的勾起。
反向卷腹：我们讲过在健身瑜伽垫上，背部靠近地面，双手放到身体的两侧，把自己的双腿抬起达到90度角为止，然后再将自己的双腿分叉交叉膝盖微曲收紧腹部肌肉并且微微的呼出自己的气体，抬起自己的臀部，下背略离开地面像这种姿态保持两秒钟恢复原状。
传统卷腹：虽然说这是一种传统的卷腹锻炼但是能够做到的却很少，我们首先把自己的后背紧贴地面，然后用双手放在头的两侧双臂打开之后，把自己的双腿平放在地面上，并且将膝盖屈起，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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