简单球瑜伽体式有哪些

2020-08-17 11:11:27 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  瑜伽是一种广受人民群众喜欢的健身运动,但是大家只是简单的知道几个基础的瑜伽动作,并没有进一步的了解。瑜伽中有一种叫球瑜伽,瑜伽的高阶版本,那么你知道简单的瑜伽球体式有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 
  平板支撑变式
  动作要领:
  a.初始动作为平板支撑形式,把小臂放在球上。
  b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。
 
  透视蛇式
  动作要领:
  a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。
  b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
 
  超人式
  动作要领:
  a.将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。
  b.然后交替举起手臂和对侧的大腿,同时保持身体平衡。
  c.直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。
 
  俯卧撑变式
  动作要领:
  a.开始是一个俯卧撑的姿势,双手撑在瑜伽球上,用你的手臂稳定球。
  b.开始做俯卧撑,弯曲肘部,直到身体接触到瑜伽球。
 
  健身球桥式
  动作要领:
  a .两臂伸直,身体呈一条直线。双腿置于健身球上。
  b.保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
 
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