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不管是练习什么训练动作，首先你要明白训练动作的动作要领、练哪里等等，因为这么做明确你要练什么动作，同时也可以让你有一个很好的训练效果。坐姿腿屈伸是很好的动作，但是要练习坐姿腿屈伸不是一件容易的事。那坐姿腿屈伸练哪里？坐姿腿屈伸怎么练？
坐姿腿屈伸练哪里
坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。
此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。 坐姿腿屈伸怎么练
1. 选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。
2. 呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。 3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。 坐姿腿屈伸注意事项
1. 股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。
2. 动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。 3. 每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。 编辑推荐： 坐姿腿屈伸动作要领讲解 坐姿推肩动作要领详细讲解 股直肌锻炼方法图解大全 瑜伽球的作用和功效是什么 |
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