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在运动方法中，单腿臀桥是一个有功效的运动，而且长期练单腿臀桥，对人是有好处的，可是单腿臀桥也是有讲究的，比如动作要领，但是很多人不清楚单腿臀桥怎么做。那么，标准的单腿臀桥动作要领是什么？下面就一起来看看动作要领吧。
单腿臀桥的动作要领
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。
2. 用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面。 3. 将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。 单腿臀桥有什么用
单腿臀桥相对于臀桥来说，锻炼的效果更加好，但是大家要注意两边交替进行，不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。
单腿臀桥每天做几个有效
最少60个。
如果想要利用单腿臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。 编辑推荐： 单腿臀桥怎么做最好最正确 单腿臀桥的正确做法是什么 徒手腿部训练动作有哪些 胸大肌上束训练方法大全 |
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