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单腿臀桥是一项很好的训练运动，当然一个人坚持训练单腿臀桥，是有不少好处的，可是单腿臀桥也是有讲究的，比如怎么做，但是很多人不清楚单腿臀桥怎么做。那么，单腿臀桥怎么做最好最正确？下面就一起来看看怎么做最好最正确吧。
单腿臀桥怎么做
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸(弯曲)直悬空。
动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线(悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿)，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放。 单腿臀桥常见错误
错误：骨盆前倾，腰部过多用力。
解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力。 单腿臀桥做多少个合适
最少60个。
如果想要利用单腿臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。 每个单腿臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。 单腿臀桥要点提示
1. 记得要保持身体的稳定，核心收紧，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。
2. 臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。 3. 臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。相反腰部也是。 编辑推荐： 单腿臀桥的正确做法是什么 单腿臀桥多少一组最合适 三角伸展式的注意事项是什么 女性前锯肌训练方法详解 |
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