|
对于靠墙静蹲，很多人还是有所了解的，而且靠墙静蹲是有许多用处的运动，当然一个人练靠墙静蹲的话，对人的身体是有很多帮助的，但是很多人不知道靠墙静蹲怎么练。那么，靠墙静蹲怎么训练最正确？下面就一起来看看靠墙静蹲吧。
靠墙静蹲怎么训练
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。 3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。 靠墙静蹲的好处
1. 增强腿部力量
靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。
2. 预防改善膝关节疼痛
膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡，以及运动中关节不顺位，而靠墙静蹲是一个相对静置的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处。
3. 瘦腿
很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿肉肉过于松弛，而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿，能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。
4. 磨砺意志
从动作趣味性上面来讲，靠墙静蹲是一个相对静止的动作，一直坚持这样一动不动是非常无聊的，但其比拼的最终效果就是时间的长短，跟做平板支撑一样，你要不断的一次次坚持下去，并且超越上一次的时间，从而磨练自己的意志，强大身心。
5. 提高身体稳定性
靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。
靠墙静蹲做多长时间有效果
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
编辑推荐： 使用健腹轮需要多少腰力 使用健腹轮需不需要安全绳 使用健腹轮为什么要回弹 健腹轮滚不动的原因是什么 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
