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在瑜伽体系中，有着各种各样瑜伽体系，如床上瑜伽、哈他瑜伽等等体系。而一个人经常练床上瑜伽对人是有许多好处的，但是很多人不清楚床上瑜伽有什么动作，比如三角式、娃娃式、弓式等等。那么，简单的床上瑜伽动作有哪些？一起来看看吧。
1. 三角式
练习者站姿进入，腰背部挺直，双手自然垂放在身体两侧，后背绷直，脊柱尽力向上拉伸，双肩放松，保持呼吸稳定。吸气的同时，双脚向两侧分开，宽度约为两个肩宽，右脚旋转90度超右放置，左脚方向朝前，身体直立不动，呼气时，两只手抬高，手臂跟肩膀位置齐平，深呼吸一次。接着上身超右边弯曲，直至右手能握住右侧脚踝，左胳膊顺势抬起，手指朝上，头部也跟随转向上方，视线凝视左手手指尖，稳定呼吸，呼气时左手尽力向上提，练习者能感受到自己的腿部和侧腰受到拉伸，维持8个呼吸的时间，换侧练习。
2. 娃娃式
俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。
3. 弓式
俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。视线凝视鼻尖,注意把意识放在髋部和脊椎上。保持上面的姿势数秒的时间,尽量向上拉伸我们的身体,收缩腹部,调整呼吸的节奏,慢慢的还原到起始动作即可。
4. 侧伸式
身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。
5. 腰扭转动式
先站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。
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