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在健身方法中，每一个健身方法的训练方式是不相同的，而且在健身方法中，还分为徒手健身与器械健身这两种，当然不管是徒手健身还是器械健身都有着很多好处的。那么，在家徒手健身的方法有哪些呢？下面就一起来了解一下有哪些方法吧。
俯卧撑
1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。 游式挺身
1. 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2. 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。 仰卧抬腿
1. 平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2. 并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。 仰卧桥式挺臀
1. 准备姿势：仰卧平躺在地板上（或瑜伽垫上），屈膝，并拢，双脚掌着地。
2. 呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。 卧姿髋外展
1. 首先侧卧在垫子上，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。
2. 保持身体不动的情况下，打开上面那条腿，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留，分开的时候慢慢呼气，还原的时候吸气，动作速度要慢，去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次，然后换另一侧再做。 编辑推荐： 徒手健身和器械健身的区别在哪 徒手健身5大黄金动作 不练练你就亏了 胫骨前肌锻炼方法图解大全 股内侧肌训练方法有哪些 |
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