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对于农夫行走，相信大家都不陌生，其实农夫行走就是健身运动当中一个比较有名的运动，当然坚持做农夫行走的话，对身体是很有帮助的，不过很多人不清楚农夫行走练哪里。那么，农夫行走练哪里？农夫行走能减脂吗？下面就一起来看看农夫行走吧！
农夫行走练哪里
农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群，背部、肩部、手部（尤其是握力）….而且它可以锻炼你的核心，提高你身体的稳定性。
农夫行走动作要领
双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备，尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过，这个动作主要锻炼的是斜方肌，其次则是前臂肌肉和握力。
农夫行走可以单手吗
农夫行走是可以单手的，但是大家要确保身体不会倾斜，即使单手加重还是肩膀保持直线。
在农夫行走中，很多人会含胸，肩内旋，你所要做的是挺胸，同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中，随着重量的增加，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。 农夫行走能减脂吗
农夫走路是经典的肌力训练，但很少被拿来做减脂用。
除了能训练前臂，农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高，使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材，抬头挺胸、肩膀后收，行走过程身体不歪斜，距离则是20-40公尺都有。 1. 强度高：负重高、强度也高，而强度越高则能影像代谢。换句话说，农夫走路属高强度运动，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。 2. 训练涉及全身：不只握力，农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走，一次练多个地方，是全身性训练的一种。 3. 运动后过摄氧量(EPOC)：高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应，意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。 编辑推荐： 农夫行走训练动作是什么 农夫行走锻炼哪里的部位 哑铃三角肌前束锻炼方法大全 女孩怎么练马甲线最好最快 |
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