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贴墙半蹲是一个有名又简单的动作，同时也是一个很有功效的健身动作，当然经常做贴墙半蹲是可以给人带来很多好处的，但是要做贴墙半蹲的话，是有一些讲究的，比如练多久。那么，贴墙半蹲一般多久最有效果？一起来了解一下吧！
贴墙半蹲一般多久最有效果
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
贴墙半蹲什么时间锻炼为好
贴墙半蹲是没有时间限制的，一般来说想要练习的话，随时都可以，根据自己实际情况来定。
贴墙半蹲锻炼多久能见效
至少2-3周。
靠墙半蹲属于肌力训练的范畴，想要达到锻炼腿部肌肉、改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的效果，不是一两次就能实现的，而是需要每天都坚持锻炼，坚持2-3周的时间，才会慢慢有效果。 贴墙半蹲注意事项
1. 下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。
2. 每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。 3. 呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。 4. 减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。 编辑推荐： 贴墙半蹲正确姿势图解介绍 经常练贴墙半蹲的好处是什么 倒蹬机使用方法详细教程 街头健身入门动作有哪些 |
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