瑜伽猫伸展式怎么呼吸才正确

2020-03-31 15:03:01 来源:未知 编辑:小编      
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  在瑜伽体式中,猫伸展式是一个常见的体式,当然猫伸展式的功效有很多,比如增加脊柱弹性、高效燃脂等等,但是在做猫伸展式的时候,是有很多讲究的,比如正确的做法、正确的呼吸方法。那么,瑜伽猫伸展式怎么呼吸才正确?下面就一起来看看吧!
 
猫伸展式
  瑜伽猫伸展式怎么呼吸
  吸气抬头凹背,胸腔和臀部上提,呼气脊柱一节节向上拱起,腹部用力向上推。

  瑜伽猫伸展式正确步骤
  1. 跪于垫面上,双膝分开与髋同宽。

  2. 脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽。

  3. 吸气,抬头凹背,胸腔和臀部上提。

  4. 呼气,腹部用力向上推,脊柱一节节向上拱起。

  5. 整个背部用力向上隆起,下颌找胸骨,眼睛看向肚脐。

  瑜伽猫式伸展的好处
  1. 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;

  2. 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;

  3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

  4. 矫正背部,使脊柱恢复弹性;

  5. 丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;调整女性月经不调、痛经。

  常见问题
  问题1:背部起伏太小。
  解决1:利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏。

  问题2:耸肩,肩胛骨受力。
  解决2:凹背时屈手肘。

  注意事项
  1. 猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛。

  2. 呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

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